Una de cada dos mujeres y hasta uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años se fracturará un hueso debido a la osteoporosis. Afortunadamente, consumir una dieta saludable que incluya productos lácteos y realizar ejercicio regularmente, puede  

ayudar a mantener huesos saludables, reducir el riesgo de pérdida ósea y disminuir el riesgo de caídas y fracturas debido a la osteoporosis.  Conoce los increíbles beneficios en cómo los productos lácteos ayudan a tu salud ósea.  

Una mujer frente a una barra de cocina con una botella de leche, un tazón de yogur, un tazón de queso crema, trozos de queso.

¿Qué es la Osteoporosis? 

La osteoporosis “es una enfermedad de los huesos que hace que los huesos de una persona se debiliten y sean más propensos a quebrarse”. 

Entre más pronto comiences a prevenir la osteoporosis menos probabilidades tendrás de sufrir una dolorosa fractura. Pero ¿Cómo los lácteos ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis?  

Obtener suficiente calcio y vitamina D es especialmente importante para ayudar a mantener la salud de los huesos. Es por eso que obtener tres porciones diarias de productos lácteos, la principal fuente de estos dos nutrientes vitales es tan importante y recomendado por las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025. La leche, por ejemplo, la puedes incorporar en tu dieta de distintas maneras, ya sea tomándola para acompañar tus comidas favoritas o como parte de los ingredientes de tus recetas auténticas y deliciosas. 

Los alimentos que consumes contienen una variedad de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes que respaldan la salud de tu cuerpo en todas las edades y etapas de la vida. Los productos lácteos contienen nutrientes esenciales como calcio, vitamina D, fósforo, potasio y magnesio. Todos estos desempeñan un papel clave en la construcción y el mantenimiento de huesos sanos desde la infancia hasta la edad adulta avanzada. 

Ten en cuenta que la cantidad de calcio que se necesita consumir diariamente depende de la edad, tal como lo muestra la siguiente tabla que ofrece https://www.myplate.gov/eat-healthy/dairy 

Infografía con la recomendación diaria de lácteos según edad y sexo.

La leche, el queso y el yogur contienen nutrientes esenciales para la salud femenina y ayudan en la prevención de la osteoporosis. Un vaso de leche es una gran fuente para obtener 8 gramos de proteína de alta calidad. Los otros nutrientes que se encuentran en los productos lácteos también ayudan como grandes fuentes de energía, protegen el sistema inmune, ayudan a obtener calma en días estresantes y ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, entre muchos otros beneficios. 

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Incorporar leche, queso, yogur y otros productos lácteos en nuestra dieta es sencillo y delicioso. Si necesitas nuevas ideas, te recomendamos algunas recetas en este enlace.  

Recuerda que consumir productos lácteos es una excelente manera de ayudar a mantener tus huesos saludables, por esta razón, di SI a los productos lácteos y NO a la osteoporosis.