Beneficios de los Lácteos para la Salud de la Mujer

Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son fundamentales para la salud y el bienestar de la mujer en cada etapa de su vida.

Llevar una dieta balanceada con una variedad de alimentos que incluya lácteos, es indispensable para obtener los nutrientes esenciales para mantener un sistema inmunológico óptimo. Pero hay muchos más beneficios para la salud de la mujer que tal vez no conocías.

Descubre cómo los productos lácteos te pueden ayudar.

Mujeres Embarazadas y Lactantes

Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan mayores cantidades de algunos nutrientes como la vitamina B12, el yodo y la colina. Como buenas fuentes de yodo, la leche y el yogur pueden ayudar a fortalecer los huesos y el desarrollo neurológico durante el embarazo.⁷

Energía

Debido al paquete nutricional que contienen los productos lácteos, es una increíble manera de ayudar a las mujeres a mantener su energía. La leche contiene carbohidratos y proteína que son importantes para las mujeres activas. Los carbohidratos en la leche ayudan a proporcionar energía mientras que su proteína es buena para los músculos y los huesos. La proteína de alta calidad que contiene la leche, el queso y el yogur también ayudan controlar el hambre y puede ayudarte a sentirte satisfecha por más tiempo. Numerosos estudios respaldan los beneficios de las dietas ricas en proteínas no solo para el deporte y el rendimiento físico, sino también para el control del peso y el envejecimiento saludable. Tanto si eres atleta profesional o si eres entusiasta del fitness, la leche te puede ayudar a cumplir con las tres R de la recuperación: reconstruir, recargar y rehidratar. Así que la próxima vez que salgas de tu clase de Zumba, renuévate con leche fría baja en grasa o sin grasa.

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Salud intestinal

Estudios demuestran que la salud digestiva está estrechamente relacionada con el bienestar mental. Consume alimentos ricos en vitamina B, C y D como frutas, vegetales y leche para mantener alimentado tu sistema digestivo y tu cerebro. El yogur, por ejemplo, es versátil, divertido y muy nutritivo y ayuda con la digestión, a combatir infecciones y ayuda protegerte contra enfermedades. ¿Sabías que los probióticos se pueden encontrar en algunos productos lácteos, como el yogur y el kéfir, y también pueden ayudar a mantener la salud intestinal?⁶

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Inmunidad

Mantener el sistema inmunológico óptimo y saludable es indispensable para la salud de la mujer. Consumir productos lácteos como parte de una dieta saludable en general es una forma de obtener los nutrientes que necesitas para una función inmunológica normal. Por ejemplo, la leche contiene vitaminas A y D, proteínas, selenio y zinc, que son importantes para la función inmunológica normal. El queso y el yogur también contienen proteínas, y el yogur también es una buena fuente de zinc.⁹

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Previene la Osteoporosis

¿Sabías que? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), la osteoporosis es más común en las mujeres. Afortunadamente, el calcio que contiene la leche es esencial para la salud de los huesos y podría ayudar a reducir fracturas por estrés.⁸

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Calma

¿Buscas un poco de ayuda para dormir mejor?

El sueño es la base sobre la que se construye la salud física y emocional, vencer y reducir el estrés es importante para encontrar la calma que tanto necesitas. La leche, por ejemplo, te puede ayudar a tener un descanso reparador. Según varios estudios la leche contiene triptófano y melatonina, que son aminoácidos precursores de la serotonina, conocida como la hormona de la felicidad, la cual mejora el estado de ánimo, la fatiga mental y promueve la relajación. ⁵

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Mejora la Salud de la Piel y el Cabello

Beber un vaso de leche auténtica rica en nutrientes significa que estás obteniendo proteínas de alta calidad para la salud del cabello y vitamina A y Zinc para ayudar a que tu piel brille y luzcas hermosa.

Los productos lácteos son accesibles, asequibles, son deliciosos y nutritivos, vienen en diferentes variedades y brindan un perfil único de nutrientes que puede ayudar a la mujer a que alimentarse mejor sea más fácil y placentero. Una dieta saludable, es esencial para el bienestar general de la mujer, es más fácil de lo que piensas con solo incluir tres porciones de lácteos al día, incluida la leche auténtica deliciosa y nutritiva.